Mitä ovat moninivelliikkeet?
Moninivelliikkeet ovat liikkeitä, jotka aktivoivat samanaikaisesti useita nivel- ja lihasryhmiä kehossa. Nimitys ”moninivelliike” viittaa siihen, että liike…
Kehonpainoharjoittelun hyödyt ja vinkit aloittelijoille
Yksinkertaisin ja edullisin tapa aloittaa kuntoilu on omalla kehonpainolla. Tässä on joitakin kehonpainoharjoittelun hyötyjä ja vinkkejä aloittelijoille:…
Onko venyttely lämmittelyä?
Asian voi kysyä myös toisinpäin, onko lämmittely venyttelyä? Jo tämä pelkkä sanojen kääntäminen antaa melko selkeän vastauksen….
Klusterisarja / Myo reps
”Myo reps” on harjoittelutekniikka, joka perustuu klusterisarjojen periaatteisiin. ”Myo reps” on lyhenne sanoista ”myofibrillar repetitions”, ja se…
Supersarja
Supersarja on kuntosaliharjoittelun termi, joka viittaa kahteen peräkkäiseen liikkeeseen, jotka tehdään ilman taukoa niiden välillä. Liikkeet voi…
Lähestymissarja
Lähestymissarjat ovat valmistavia sarjoja, jotka suoritetaan ennen varsinaisia työsarjoja lihaskuntoharjoittelussa. Niiden tarkoitus on lämmittää keho, ottaa tuntumaa…
Rest/Pause
Rest/Pause -erikoistekniikka on yksi tapa lisätä intensiteettiä ja haastetta harjoitteluun. Lyhyt kuvaus Rest/Pause -erikoissarjasta: Tee sarja normaalisti…
Elintapamuutos kiireen keskellä
Joskus paras aika aloittaa on kiireen keskellä. Kun on kiireinen ja toimelias, ei nälkä vaivaa eikä ehdi…
Pudotussarja
Pudotussarja on yksi harjoittelutekniikka lihaskuntoharjoittelussa, jossa suoritat peräkkäin useita sarjoja samassa liikkeessä, vähentäen samalla vastusta jokaisen sarjan…
Kuinka paljon viikossa pitää liikkua?
Entä millä tavalla? Mikä on hyvä tasapaino lihaskuntoharjoittelun ja kestävyysliikunnan välillä? Liikunnan suositukset vaihtelevat eri terveysjärjestöjen välillä,…