Rest/Pause -erikoistekniikka on yksi tapa lisätä intensiteettiä ja haastetta harjoitteluun. Lyhyt kuvaus Rest/Pause -erikoissarjasta:
Tee sarja normaalisti sillä toisto määrällä, joka on pyydetty ja noudattaen hyvää tekniikkaa. Esimerkiksi jos ohjelmassa on 8-12 toistoa, teet sarjan ohjelman mukaisesti. Kun olet tehnyt sarjan failureen = uupumukseen, alat käyttämään rest/pause tekniikkaa.
Heti kun olet suorittanut sarjan, pidä lyhyt tauko, yleensä noin 15-30 sekuntia. Tämä tauko antaa lihaksillesi lyhyen palautumisajan. Tauon jälkeen jatkat tekemistä samalla painolla, hyvällä tekniikalla niin monta toistoa kuin jaksat tehdä.
Kun et enää jaksa tehdä enempää, pidät jälleen 15-30 sekunnin tauon.
Jatka niin kauan kunnes et saa kolmea toistoa enempää tai tekniikka alkaa leviämään liikaa.
Rest/Pause -tekniikka auttaa viemään lihaksen uupumukseen ja siitä yli. Se on kuitenkin intensiivinen harjoittelumuoto, joten on tärkeää käyttää sitä viisaasti ja varmistaa, että harjoittelet turvallisesti. Tärkeää on pitää huoli, että toistot pysyvät tekniikaltaan hyvinä.